新冠養肺運動天天做，身強體健免疫佳

2022年06月06日

近來台灣新冠肺炎病例每天創新高，民眾除了關心如何與病毒共存，染疫後相關後遺症更是大家所擔心的。近來國內外研究陸續發現，無論染疫輕重症，甚至無症狀的病患，皆有可能留下後遺症，常見的症狀包括慢性疲勞、呼吸費力、咳嗽胸痛、肌肉無力等症狀，甚至對日常生活產生影響。除了施打疫苗、飲食均衡、提高自身免疫力外，更可以進行一些呼吸訓練，來促進肺部擴張，改善胸腔循環，降低後遺症的影響。

肺功能的增強，是可以透過運動鍛鍊出來的，像是騎腳踏車、游泳、跑步、登山等，都可以促進血液循環、增強肺活量。在新冠肺炎疫情嚴峻之際，即使在家中我們也可進行簡單的呼吸運動來強化心肺耐力，尤其對於呼吸道功能不強的長輩或因新冠後遺症困擾的族群來說，更能強化肺部的防禦力！

以下由中榮埔里分院復健科職能治療師許雅筑，為大家介紹3種簡單易上手的居家呼吸訓練：

彈力帶擴胸運動：挺胸縮小腹，手腕抓緊彈力帶，雙手舉至胸前(如圖1)，吸

氣時雙手緩慢向外擴胸直至180度為止，感覺肩胛往脊柱中心夾緊(如圖2)，吐氣時將雙手緩慢移回到胸前，重複動作10∼15次。家中如無彈力帶，可以使用跳繩或長絲襪等物品替代。

2.腹式呼吸法：平躺在床面上，一手放在腹部(如圖3)，用鼻子深吸氣至腹部鼓起（胸部維持挺胸原狀，如圖4）後，憋氣兩秒後，以圓唇方式慢慢吐氣(腹部自然收縮)，吐氣時間為吸氣時間的兩倍，持續以上步驟來回呼吸10分鐘。

3.吹氣泡練習：準備好一杯水及細吸管。鼻子深吸一大口氣，使用吸管朝水杯吐氣產生氣泡，直至把肺中能吐的氣都吐完，再進行下一輪的吸氣與吐氣。

以上要特別注意的是，活動進行時要隨時注意身體狀況，如發生呼吸變喘、冒冷汗及心悸等不舒服症狀時，應馬上停止練習，待症狀消失時再進行訓練。